Selbstmassage von eine Wade mit Rolle von Schaumstoff

Bewege Rolle, Ball oder Hände langsam über die Zielregion. Verweile kurz auf tolerierbaren empfindlichen Punkten und vermeide direkten Druck auf Gelenke oder Knochenvorsprünge. Wenn die Position gehalten wird, atme weiter und vermeide unnötige Dauerspannung.

Es geht um bessere Kontrolle und Beweglichkeit, nicht um maximalen Bewegungsumfang in einer Einheit. Halte die Intensität um Waden angenehm und reduziere den Bereich bei Kribbeln, stechendem Schmerz oder unangenehmem Gelenkdruck.