Automassagem de uma pantorilla com rodillo de foam

Desliza lentamente o rolo, a bola ou as mãos sobre a zona alvo. Pára brevemente em pontos sensíveis toleráveis, evitando pressão direta sobre articulações ou saliências ósseas. Se a posição for mantida durante algum tempo, continua a respirar e evita tensão desnecessária.

O objetivo é melhorar controlo e mobilidade, não atingir a amplitude máxima numa única sessão. Mantém uma intensidade confortável em gémeos e reduz o movimento se surgir formigueiro, dor aguda ou pressão articular desagradável.