Streckung und Nackenrotation sitzend

Nutze einen kleinen, kontrollierten Bewegungsumfang der Halswirbelsäule und halte die Schultern entspannt. Vermeide ruckartige Bewegungen und erzwungene Endpositionen. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von mittleren und unteren Trapezmuskel und Nacken und oberen Trapezmuskel; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.