Extensión y rotación cervical sentado

Realiza el movimiento cervical con amplitud pequeña y controlada, manteniendo hombros relajados. Evita gestos bruscos o buscar rangos máximos. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar trapecio medio e inferior y cuello y trapecio superior de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel principiante y no fuerces una repetición dolorosa.