Estensione e rotazione cervicale da seduti

Usa una piccola ampiezza cervicale controllata e mantieni le spalle rilassate. Evita movimenti bruschi o di forzare il fine corsa. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare trapezio medio e inferiore e collo e trapezio superiore in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa.