Wadenheben stehend an der Maschine

Hebe die Fersen über den Vorfuß an und erzeuge eine klare Spannung in der Wade. Senke langsam bis zu einer angenehmen Dorsalflexion des Sprunggelenks ab. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Waden und Füße und Sprunggelenke, ohne die Position zu verlieren; auf Mittelstufe-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen. Stelle Sitz, Rückenlehne und Geräteachse vor dem Beladen ein; eine falsche Einstellung verändert die Bewegung und begünstigt Ausweichbewegungen.