Elevación de talones de pie en máquina

Eleva los talones empujando el apoyo con el antepié y busca una contracción clara de la pantorrilla. Desciende despacio hasta una dorsiflexión cómoda. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en pantorrillas y pies y tobillos sin sacrificar la posición; para un nivel intermedio, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. Ajusta asiento, respaldo y eje de la máquina antes de cargar: una mala regulación cambia la trayectoria y puede obligarte a compensar.