Élévation de talons debout en machine

Montez les talons en poussant dans l’avant-pied et recherchez une contraction nette du mollet. Redescendez lentement jusqu’à une dorsiflexion confortable. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter mollets et pieds et chevilles sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Réglez le siège, le dossier et l’axe de la machine avant de charger ; un mauvais réglage modifie la trajectoire et favorise les compensations.