Wadenheben stehend gestützt

Hebe die Fersen über den Vorfuß an und erzeuge eine klare Spannung in der Wade. Senke langsam bis zu einer angenehmen Dorsalflexion des Sprunggelenks ab. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Waden, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.