Elevação de calcanhares em pé apoiado

Eleva os calcanhares empurrando pelo antepé e procura uma contração clara dos gémeos. Desce lentamente até uma dorsiflexão confortável. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em gémeos sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.