Alzata di talloni in piedi appoggiato

Solleva i talloni spingendo sull’avampiede e cerca una contrazione netta del polpaccio. Scendi lentamente fino a una dorsiflessione comoda. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su polpacci senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.