Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda

Mueve la pierna desde la cadera en la dirección indicada sin girar la pelvis para ganar amplitud. Regresa con control manteniendo estable el tronco. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar glúteos y flexores de cadera de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel principiante y no fuerces una repetición dolorosa. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.