Abdução de uma perna em quatro apoios com banda

Move a perna a partir da anca na direção prevista sem rodar a bacia para ganhar amplitude. Regressa com controlo mantendo o tronco estável. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar glúteos e flexores da anca de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.