Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero

Flexiona la rodilla acercando el talón en la dirección prevista y controla la vuelta. Evita que la pelvis se desplace para ganar recorrido. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar isquiotibiales de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel principiante y no fuerces una repetición dolorosa.