Curl posterior da coxa de bruços com resistência de compañero

Flete o joelho aproximando o calcanhar na direção prevista e controla o regresso. Evita deslocar a bacia para ganhar amplitude. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar isquiotibiais de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa.