Dominadas con agarre supino en máquina

Inicia el tirón llevando los codos en la dirección del ejercicio y acompaña el gesto con las escápulas. Regresa lentamente sin soltar la tensión de golpe. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar bíceps y dorsales de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel avanzado y no fuerces una repetición dolorosa. Ajusta asiento, respaldo y eje de la máquina antes de cargar: una mala regulación cambia la trayectoria y puede obligarte a compensar.