Elevações na barra com pegada supinada em máquina

Inicia a puxada conduzindo os cotovelos na direção prevista e acompanha o movimento com as omoplatas. Regressa lentamente sem libertar a tensão de forma brusca. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar bíceps e dorsais de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível avançado e não forces uma repetição dolorosa. Ajusta o banco, encosto e eixo da máquina antes de carregar; uma regulação incorreta altera a trajetória e favorece compensações.