Media sentadilla sobre bosu

Inicia el descenso llevando cadera y rodillas de forma coordinada, con el peso repartido sobre todo el pie. Sube extendiendo cadera y rodillas sin rebotes. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar abdominales, glúteos y flexores de cadera, cuádriceps y pies y tobillos de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa. En superficies inestables, domina primero la posición con poca carga; la estabilidad debe limitar la dificultad antes que el peso.