Demi-squat sur bosu

Descendez en coordonnant hanches et genoux tout en répartissant l’appui sur l’ensemble du pied. Remontez en étendant hanches et genoux sans rebond. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger abdominaux, fessiers et fléchisseurs de hanche, quadriceps et pieds et chevilles de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Sur une surface instable, maîtrisez d’abord la position avec peu de charge ; la stabilité doit limiter la difficulté avant le poids.