Plancha y apertura de piernas

Crea una línea estable entre cabeza, tronco y pelvis y mantén la tensión abdominal durante el tiempo indicado. Respira con normalidad sin dejar caer la zona lumbar. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en abdominales, glúteos y flexores de cadera y zona lumbar sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad.