Planche et ouverture de jambes

Créez une ligne stable entre la tête, le tronc et le bassin et maintenez la tension abdominale pendant le temps prévu. Respirez normalement sans laisser les lombaires s’affaisser. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter abdominaux, fessiers et fléchisseurs de hanche et lombaires sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.