Plancha con brazo estirado

Crea una línea estable entre cabeza, tronco y pelvis y mantén la tensión abdominal durante el tiempo indicado. Respira con normalidad sin dejar caer la zona lumbar. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar hombros, glúteos y flexores de cadera y zona lumbar de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel principiante y no fuerces una repetición dolorosa.