Press tras nuca con barra sentado en pelota de Pilates

Empuja la carga por encima de la cabeza sin arquear la zona lumbar. Desciende con control hasta el punto en que mantengas hombros y tronco estables. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar hombros de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa. En superficies inestables, domina primero la posición con poca carga; la estabilidad debe limitar la dificultad antes que el peso.