Press derrière la nuque avec barre assis sur un ballon de stabilité

Poussez la charge au-dessus de la tête sans exagérer la cambrure lombaire. Redescendez avec contrôle jusqu’à l’amplitude où épaules et tronc restent stables. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger épaules de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Sur une surface instable, maîtrisez d’abord la position avec peu de charge ; la stabilité doit limiter la difficulté avant le poids.