Puente con extensión de rodilla

Eleva la pelvis mediante extensión de cadera hasta formar una línea estable entre tronco y muslos. Desciende de forma lenta sin dejar caer la pelvis. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en abdominales, isquiotibiales, glúteos y flexores de cadera y zona lumbar sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad.