Pont avec extension du genou

Élevez le bassin par extension de hanche jusqu’à former une ligne stable entre le tronc et les cuisses. Redescendez lentement sans laisser tomber le bassin. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter abdominaux, ischio-jambiers, fessiers et fléchisseurs de hanche et lombaires sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.