18 ejercicio para perder peso sesión 1
Pérdida de peso principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Este entrenamiento lo tenemos que realizar 3 días por semana. Consta de sesión A y sesión B. Debemos alternarlas dejando un día de descanso entre ellas. Ejemplo: SEMANA 1 : Lunes - Sesión A / Miércoles - Sesión B / Viernes - Sesión A. SEMANA 2 : Lunes - Sesión B / Miércoles - Sesión A / Viernes - Sesión B. Recuerda estirar al finalizar el entrenamiento.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 0 | Burpee | 4 | 15 | |
| 1 | Dominadas en maquina rodillas flexionadas | 4 | 6 | Agarre cerrado. |
| 2 | Remo con mancuerna con rodilla apoyada | 3 | 10 | |
| 3 | Media sentadilla y press de hombros con mancuernas | 3 | 10 | |
| 4 | Zancada alta apoyando la otra pierna en banco | 3 | 10 | |
| 5 | Zancada lateral con mancuernas | 3 | 20 | No uses mucha carga. |
| 6 | Puente de hombros y glúteos y apoyo prono | 3 | 20 | |
| 7 | Plancha con apoyo de antebrazos | 3 | 30 | 30 seg |
| 8 | Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas | 3 | 30 |
