2 días en el gimnasio para mujeres. Día 2
Rutinas fitness principiante mujer 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc. Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 0 | Pullover con cable-polea de pie | 5 | 15 | |
| 1 | Media sentadilla con barra | 4 | 12 | |
| 2 | Elevación de gemelos de pie con mancuernas | 4 | 20 | |
| 3 | Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado | 4 | 15 | |
| 4 | Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea | 4 | 20 | |
| 5 | Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie | 4 | 20 | |
| 6 | Encogimientos | 3 | 30 | |
| 7 | Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo | 3 | 20 | |
| 8 | Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates | 3 | 30 | Hacer algunos estiramientos. (30 seg) |
