5 días en el gimnasio. Día 4
Musculación y Fuerza intermedio ambos 27/02/2026
Objetivo
Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min. Día 4: Bíceps, triceps y antebrazos.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 2 | Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 3 | Extensión de triceps con barra z en banco plano | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 4 | Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 5 | Fondos en paralelas en maquina asistida | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 6 | Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 7 | Extensión de trÍceps con cuerda y cable-polea de pie | 4 | 15-12-8-6 | |
| 8 | Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada | 4 | 15 | Repeticiones 15,12,8,6 |
