Abdominales nivel medio
Multisport intermedio ambos 27/02/2026
Objetivo
Rutina de abdominales 4 veces a la semana.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Elevación de piernas y giro de cintura en suspension | 3 | Superserie con elevación de piernas en suspensión. 3 lateral/6 central/3 lateral. | |
| 2 | Elevación de piernas flexionadas en suspension | 3 | Superserie con elevación de piernas con giro. 1 estirada, 1 flexionada, 1 estirada, 1 flexionada... hasta hacer 5 de cada. | |
| 3 | Pasos de oso o Bear crawls | 3 | 20 | 20 por lado. Sin desplazamientos. |
| 4 | Extensión lumbar en silla romana | 3 | 15 | Lastradas. |
| 5 | Superman o extensión lumbar | 3 | 10 | Unilateral. Elevas pierna izquierda y brazo derecho. 10 por cada lado. |
| 6 | Plancha con apoyo de antebrazos | 3 | 60 | 60 seg |
| 7 | Flexión de brazos y plancha lateral | 3 | 60 | 60 seg |
| 8 | Plancha y apertura de piernas | 3 | 20 |
