Artrosis de cadera-AP

Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026

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Artrosis de cadera-AP
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Objetivo

Trabajo de fortalecimiento y flexibilización para mejorar los síntomas de la artrosis de cadera y evitar su progresión. El tiempo, repeticiones, series y ejercicios contraindicados según tu condición deberán ser pautados por tu fisioterapeuta.

Rutina (lista)

# Ejercicio Series Reps Nota
1 Figura doble 8
2 Media sentadilla
3 Zancada
4 Balanceo adelante en cuadrupedia
5 Balanceo atrás en cuadrupedia
6 Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
7 Puente de glúteos con elevación de una pierna
8 Abducción de una pierna recostado en el suelo

Rutina (visual)

Figura doble 8

Figura doble 8

#1
Haga un doble 8 caminando por los conos como aparece en la imagen. Repita la caminata haciéndolo en la otra dirección.
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Media sentadilla

Media sentadilla

#2
Doble las rodillas y mueva su pelvis hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mov…
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Zancada

Zancada

#3
De un paso adelante con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo ha…
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Balanceo adelante en cuadrupedia

Balanceo adelante en cuadrupedia

#4
Manteniendo el arco natural de su espalda, mueva su trasero hacia delante tanto como pueda. Vuelva a la posición inicial con un suave movimi…
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Balanceo atrás en cuadrupedia

Balanceo atrás en cuadrupedia

#5
Manteniendo el arco natural de su espalda, mueva su trasero atrás tanto como pueda. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
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Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

#6
A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un suave mo…
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Puente de glúteos con elevación de una pierna

Puente de glúteos con elevación de una pierna

#7
A través de su talon izquierdo, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante la posición durante el tiempo requerido. Vuelva …
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Abducción de una pierna recostado en el suelo

Abducción de una pierna recostado en el suelo

#8
Usando sus glúteos, levante la pierna izquierda tan alto como pueda mientras exhala. Asegúrese de que los dedos de los pies siempre estén ap…
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