Entrenamiento adultos mayores. Día 2 de 3
Rutinas Senior principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Mejora de la condición física en casa. Empezaremos con 3 ejercicios de calentamiento, y luego los siguientes 6 ejercicios, 2 series para empezar y si nos vemos con fuerzas podemos hacer 3 o 4 series en total. Por Eduardo A. Ruiz Navarro
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario | 1 | 16 | |
| 2 | Flexión de rodilla autoasistida | 10 | Dobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg. | |
| 3 | Media sentadilla sumo con mancuerna | 2 | 12 | |
| 4 | Tirón frontal con mancuerna | 2 | 12 | Levantar la botella hacia el techo con una mano |
| 5 | Elevación de talones de pie apoyado | 2 | 12 | |
| 6 | Subir un escalón | 2 | 12 | Para un nivel mayor, subir a un escalón más alto |
| 7 | Pullover con disco | 2 | 12 | Realizar con una botella de agua, en el suelo |
| 8 | Flexiones de brazos con rodillas apoyadas | 2 | 6 | Desde de pie, ponerse en el suelo como en la primera imagen y volverse a poner de pie. |
