Entrenamiento en casa con mochila. Día 3 de 3
Multisport principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento en casa. Empezaremos con 2 vueltas de los primeros 4 ejercicios para calentar. Luego se realizan los siguientes 5 ejercicios 3 rondas, si tenemos un nivel más avanzado, haremos 4 o 5 rondas. Por Eduardo A. Ruiz Navarro
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Contracción de gusano | 2 | 10 | CALENTAMIENTO |
| 2 | Flexión de cadera y rotación de tronco | 2 | 10 | CALENTAMIENTO |
| 3 | Jumping jack en plancha | 2 | 30 | CALENTAMIENTO |
| 4 | Puente con una pierna con apoyo en silla | 3 | 12 | |
| 5 | Extensión de brazos apoyado en banco plano | 3 | 12 | |
| 6 | Zancada lateral con marcuernas | 3 | 12 | Coger una mochila con botellas dentro con ambas manos |
| 7 | Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo | 3 | 12 | |
| 8 | Pasos de oso o Bear crawls | 3 | 30 |
