Entrenamiento para mejorar tu swing (Golf)

Multisport intermedio ambos 27/02/2026

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Entrenamiento para mejorar tu swing (Golf)
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Entrenamiento para mejorar tu swing (Golf)
Entrenamiento para mejorar tu swing (Golf)

Objetivo

Mejorar la potencia de nuestro swing

Rutina (lista)

# Ejercicio Series Reps Nota
1 Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos 4 10
2 Elevación de hombros con mancuernas de pie 2 15
3 Aperturas con mancuernas inclinado adelante 1 30 Tambien es posible hechada sobre camilla
4 Curl femoral con pelota de pilates 1 40 Subir el tronco con el gluteo
5 Press pectoral con mancuernas en banco inclinado 1 25 El banco inclinado a 45%. Tambien lo puedes hacer en Multipower
6 Aperturas en máquina contractor 2 1 SERIE 15 REPETICIONES A 80%........................ 2.SERIE 12-10 REPETICIONES A 90%
7 Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas 1 25 Tambien con pesas es posible, o sentada en banco.
8 Zancada con mancuernas 2 20 El tronco recto y tirando hacia atras

Rutina (visual)

Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos

Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos

#1
4 series 10 reps
Usando los brazos y los músculos oblicuos, tire del asa y gire el torso mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimient…
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Elevación de hombros con mancuernas de pie

Elevación de hombros con mancuernas de pie

#2
2 series 15 reps
Manteniendo las mancuernas cerca del cuerpo, levántelas hacia la barbilla hasta que los codos estén ligeramente más altos que los hombros mi…
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Aperturas con mancuernas inclinado adelante

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

#3
1 series 30 reps Tambien es posible hechada sobre camilla
Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, levante las mancuernas hasta que los brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la p…
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Curl femoral con pelota de pilates

Curl femoral con pelota de pilates

#4
1 series 40 reps Subir el tronco con el gluteo
Usando los isquiotibiales, dobla las rodillas y tira de la pelota lo más cerca que puedas mientras exhalas. Vuelva a la posición inicial con…
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Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

#5
1 series 25 reps El banco inclinado a 45%. Tambien lo puedes hacer en Multipower
Baje lentamente las pesas a los lados de su pecho hasta que sus codos estén alrededor de 90º mientras inhala. Las mancuernas siempre deben e…
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Aperturas en máquina contractor

Aperturas en máquina contractor

#6
2 series 1 SERIE 15 REPETICIONES A 80%........................ 2.SERIE 12-10 REPETICIONES A 90%
Empuje las manillas juntos apretando los músculos pectorales mientras exhala. Sostenga 1 seg. Vuelva a la posición inicial con un suave movi…
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Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

#7
1 series 25 reps Tambien con pesas es posible, o sentada en banco.
Contrayendo sus triceps, extienda completamente sus codos moviendo las manos hacia el techo mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los…
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Zancada con mancuernas

Zancada con mancuernas

#8
2 series 20 reps El tronco recto y tirando hacia atras
De un paso adelante con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo ha…
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