Pierde grasa en 40 minutos en casa.
Musculación y Fuerza avanzado ambos 27/02/2026
Objetivo
El objetivo es quemar grasa en una sesión de poca duración, y sobre todo aumentar el metabolismo basal, para seguir quemando grasas después del entrenamiento. Hemos elegido 8 ejercicios que puedes hacer en casa, si usar ningún material. Realizaremos 10 minutos de estiramientos al terminar la sesión.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco | 3 | 15 | Entre 15-20 repeticiones. |
| 2 | Burpee | 3 | 60 | Trabajo un minuto, descanso medio, tres veces. (60 seg) |
| 3 | Media sentadilla elevando brazos | 3 | 60 | Trabajo 1 minuto, descanso 30 seg, tres veces (60 seg) |
| 4 | Encogimiento de tronco y piernas | 3 | 1 | Trabajo 1 minuto, descanso 30 seg, tres veces (1 seg) |
| 5 | Puente de hombros y glúteos y apoyo prono | 3 | 1 | 1 seg |
| 6 | Encogimientos de sprinter | 3 | 30 | Trabajo medio minuto, descanso 20 seg, 3 veces. (30 seg) |
| 7 | Mountain climber en banco plano | 3 | 30 | Trabajo medio minuto, descanso 20 seg, 3 veces (30 seg) |
| 8 | Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas | 3 | 15 |
