Programa de fuerza y cardio para fibromialgia
Rehabilitación principiante mujer 27/02/2026
Objetivo
Programa basado en evidencia científica para mejorar los síntomas de la fibromialgia mediante entrenamiento de fuerza y cardio. Progresión Lenta, el ejercicio no debe provocar dolor intenso, una buena hidratación y descanso. Todos los programas de ser revisado por fisioterapeutas o profesionales cualificados.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Media sentadilla con apoyo | 3 | 12 | DIA 1 y 3.Intensidad moderada. Prueba de 45.. |
| 2 | Remo con banda elastica | 3 | 12 | DIA 1 y 3.Intensidad moderada. |
| 3 | Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo | 4 | 12 | DIA 1 y 3.Intensidad moderada. |
| 4 | Puente de hombros y glúteos y apoyo prono | 3 | 12 | DIA 1 y 3.Intensidad moderada. |
| 5 | Correr y Andar | Dia 1-3.Cardio Suave(15-20min) | ||
| 6 | Elevación de talones de pie apoyado | 3 | 12 | DIA 1 y 3 |
| 7 | Bicicleta estática | 3 | ||
| 8 | Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros | Natación o ejercicios acuático |
