PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE VALGO DE RODILLA
Rehabilitación principiante mujer 27/02/2026
Objetivo
Programa de ejercicio que mejora la fuerza y la funcionalidad y disminuye el dolor y el valgo de rodilla en mujeres con síndrome femororrotuliano. 3 sesiones por semana descansando un día entre sesiones. Emamvirdi M, Letafatkar A, Khaleghi Tazji M, editor. The Effect of Valgus Control Instruction Exercises on Pain, Strength, and Functionality in Active Females With Patellofemoral Pain Syndrome
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Media sentadilla | 2 | 10 | Sentadilla con y sin espejo. |
| 2 | Zancadas laterales con banda elástica | 2 | 20 | |
| 3 | Bajar escalón lateral | 3 | 12 | |
| 4 | Media sentadilla sobre bosu | 3 | 20 | |
| 5 | Zancada adelante y rodilla al suelo | 3 | 12 | Con espejo y sin espejo. |
| 6 | Equilibrio sobre una pierna | 3 | 12 | |
| 7 | Equilibrio a una pierna sobre bosu | 3 | 12 | |
| 8 | Media sentadilla a una pierna sobre bosu | 3 | 12 | Con banda elástica en rodillas |
| 9 | Peso muerto rumano o con piernas estiradas | 3 | 12 | |
| 10 | Deslizamiento lateral aductor | 3 | 12 |
