Programa para la prevención de la de la fragilidad y caidas.
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Circuito de 7 ejercicios para la prevención de la fragilidad y el riesgo de caídas. © Mikel Izquierdo Recuerde descansar entre series, respire normalmente, no contenga la respiración durante los ejercicios.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Apretar una pelota | 3 | 12 | EJERCICIO 2 |
| 2 | Curl de biceps con botellas | 3 | 12 | EJERCICIO 3 |
| 3 | Extensión de pierna sentado | 3 | 12 | EJERCICIO 4: Utilizar una tobillera lastrada. |
| 4 | Levantarse de la silla con apoyo | 3 | 12 | EJERCICIO 5: Puedes utilizar una mesa o ayudarte una persona. |
| 5 | Andar sobre línea recta-Romberg | 3 | EJERCICIO 6: 15 pasos. | |
| 6 | Estiramiento paravertebrales y dorsales | 3 | 3 | EJERCICIO 7 |
