Ruptura del tendón de Aquíles
Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Ejercicios y estiramientos para la rehabilitación de una ruptura del tendón de Aquiles, el número de series, repeticiones, etc, solo es orientativo. Tu fisioterapeuta debe configurar adecuadamente este protocolo para que se adapte a tu lesión.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Eversión de tobillo | |||
| 2 | Inversión de tobillo | |||
| 3 | Flexión de rodilla autoasistida | 10 | Dobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg. | |
| 4 | Elevación de talones de pie apoyado | |||
| 5 | Equilibrio sobre una pierna | |||
| 6 | Subir un escalón | |||
| 7 | Bajar escalón | |||
| 8 | Media sentadilla | |||
| 9 | Zancada | |||
| 10 | Excéntrico de gemelo | |||
| 11 | Excéntrico de soleo | |||
| 12 | Andar correctamente |
