Rutina de acondicionamiento en circuito
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Fortalecer y coger tono muscular calentamos 10' activación (elíptica o remo) y articular y realizamos 4 vueltas al circuito, estirar al final de la sesión, se realiza sin descansos pasando de un ejercicio a otro en ese orden.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Extensión de piernas en maquina | 15 | ||
| 2 | Media sentadilla con barra | |||
| 3 | Elevación de gemelos de pie con mancuernas | 15 | EN STEP | |
| 4 | Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie | 15 | ||
| 5 | Fondos en paralelas pectoral | |||
| 6 | Jalón con polea alta agarre neutro | 15 | ||
| 7 | Aperturas en máquina contractor | 15 | ||
| 8 | Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación | 15 |
