Rutina de la película 300
Musculación y Fuerza avanzado ambos 27/02/2026
Objetivo
Rutina original utilizada por los actores de la película 300, entre ellos Gerard Butler. Se trata de un circuito donde cada vez debes realizar 300 repeticiones y además 90 repeticiones para trabajo del CORE. Dependiendo de tu nivel físico, harás de 1 a 3 vueltas al circuito.( Descanso mínimo entre ejercicios). Debemos regular al dificultad de los ejercicios: el peso, la altura del banco, etc según nuestro nivel.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Peso muerto con barra o tradicional | 3 | 50 | |
| 2 | Flexiones de brazos | 3 | 50 | |
| 3 | Salto con piernas juntas sobre banco plano | 3 | 50 | |
| 4 | Arrancada con mancuernas | 3 | 50 | |
| 5 | Puente de glúteos con elevación de una pierna | 3 | 30 | |
| 6 | Elevación de piernas y giro de cintura en suspension | 3 | 30 | |
| 7 | Encogimiento de tronco y piernas | 3 | 30 |
