Todo el cuerpo en 3 días. Dia 3
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para la mejora de fuerza y masa muscular, sobre todo para principiantes. Entrenaremos 3 días por semana, cada día de entreno, irá seguido de otro de descanso, y el fin de semana libre. Está especialmente pensado para personas que se inician en el trabajo de fuerza y volumen.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Fondos en paralelas | 3 | 12 | No bajar excesivamente. |
| 2 | Dominadas con agarre supino en maquina | 3 | 12 | Con las palmas hacia arriba. |
| 3 | Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell | 3 | 12 | |
| 4 | Elevación de talones de pie en maquina | 3 | 12 | |
| 5 | Encogimientos con giros a rodilla contraria | 4 | 40 | 40 seg |
| 6 | Plancha con apoyo de antebrazos | 4 | 40 | 40 seg |
| 7 | Flexión de brazos y plancha lateral | 4 | 40 | 40 seg |
