TRX: 15 ejercicios

Rutinas fitness avanzado ambos 27/02/2026

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TRX: 15 ejercicios

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TRX: 15 ejercicios

Objetivo

Una selección de 15 ejercicios para trabajar solo con nuestro Trx. Las series y repeticiones dependerán de vuestros objetivos.

Rutina (lista)

#	Ejercicio	Series	Reps	Nota
1	Pasos de patinaje con trx
2	Sentadilla y salto con Trx
3	Zancada atrás y salto con Trx
4	Zancada suspendida y sentadilla con trx
5	Aperturas inversas con trx
6	Curl de biceps con trx agarre prono
7	Encogimientos abdominales con trx
8	Extensión de triceps con trx
9	Flexiones de brazos con trx
10	Media Sentadilla con trx
11	Remo con trx
12	Sentadilla a una pierna TRX
13	Dominadas	3	25	Según nivel, usar máquina dominadas asistidas.
14	Salida de velocidad con Trx
15	Encogimientos abdominales con Trx
16	Flexión de piernas con Trx
17	Press de cadera con trx

Rutina (visual)

Pasos de patinaje con trx

Pasos de patinaje con trx

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…

Sentadilla y salto con Trx

Sentadilla y salto con Trx

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. Empujand…

Zancada atrás y salto con Trx

Zancada atrás y salto con Trx

De un paso hacia detrás con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que s…

Zancada suspendida y sentadilla con trx

Zancada suspendida y sentadilla con trx

Doblando las rodillas, baje lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de …

Aperturas inversas con trx

Aperturas inversas con trx

Tire del mango derecho hacia la cadera y del izquierdo hacia el techo hasta que ambos brazos estén en línea. Exhale durante el movimiento. V…

Curl de biceps con trx agarre prono

Curl de biceps con trx agarre prono

Doble los codos hasta que sus pulgares toquen las orejas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inha…

Encogimientos abdominales con trx

Encogimientos abdominales con trx

Mueva las rodillas hacia el pecho manteniendo las caderas y la espalda en una posición estable mientras exhala. Vuelva a la posición inicial…

Extensión de triceps con trx

Extensión de triceps con trx

Comience a bajar doblando los codos hasta que las manos toquen la frente mientras inhala. No separe los codos entre ellos. Asegúrese de sólo…

Flexiones de brazos con trx

Flexiones de brazos con trx

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretan…

Media Sentadilla con trx

Media Sentadilla con trx

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…

Remo con trx

Tire de las asas hacia su torso hasta que sus manos estén al lado de sus costillas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movi…

Sentadilla a una pierna-TRX

Sentadilla a una pierna-TRX

Doble la rodilla derecha y mueva su trasero hacia atrás, bajando hasta que sus muslos estén paralelos al suelo mientras inhala. En un movimi…

Dominadas

3 series 25 reps Según nivel, usar máquina dominadas asistidas.

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su b…

Salida de velocidad con Trx

Salida de velocidad con Trx

Comience a bajar doblando los codos hasta que el pecho esté al lado de los pulgares mientras inhala. Presionando con el pie izquierdo, mueva…

Encogimientos abdominales con Trx

Encogimientos abdominales con Trx

Mueva las rodillas hacia el pecho manteniendo las caderas y la espalda en una posición estable mientras exhala. Vuelva a la posición inicial…

Flexión de piernas con Trx

Flexión de piernas con Trx

A través de sus talones, extienda ligeramente sus caderas verticalmente. Doble completamente las rodillas moviendo los talones hacia el tras…

Press de cadera con trx

Press de cadera con trx

A través de sus pies, extienda totalmente sus caderas verticalmente. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movim…