#1Principiante
Cinta de correr
Sustituye por carreras alrededor del pabellón con cambios de intensidad.
Ver detalleTonificación máquinas (Musculación y Fuerza) - Nivel principiante
Musculación y FuerzaPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Ganar fuerza y masa muscular con progresión y buena técnica. Rutina principiante en Musculación y Fuerza: Tonificación máquinas. Progresar semanalmente en cargas o repeticiones manteniendo rango completo y controlado. Mantén una respiración controlada y ajusta volumen e intensidad según sensaciones. Realiza un calentamiento breve antes y estira al final.
Rutina
#2Intermedio
Prensa horizontal en máquina
Zona Muscular: Femorales, Gluteos, flexores de cadera, Cuadriceps, y Pantorrillas
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#4Intermedio
Curl femoral a una pierna con máquina
Zona Muscular: Femorales o Isquiotibiales
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#6Intermedio
Extensión de una cadera en máquina de pie
Zona Muscular: Femoráles, Glúteos y flexores de cadera
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#7Intermedio
Aducción de cadera en máquina sentado
Zona Muscular: Glúteos y flexores de cadera
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#9Principiante
Extensión lumbar en silla romana
Zona Muscular: Femorales , Glúteos, Flexores de cadera, Lumbares, Trapecios med y inf.
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#12Intermedio
Remo al cuello con barra polea de pie
Zona Muscular: Hombros, Cuello y Trapecio superior
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#13Intermedio
Press pectoral en máquina sentado
Zona Muscular: Pectorales, Hombros y Triceps
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#14Intermedio
Remo con agarre cerrado sentado en máquina
Zona Muscular: Abdominales, Biceps, Dorsales, Cuello y trapecio superior
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#15Intermedio
Jalón con polea alta agarre neutro
Zona Muscular: Trapecios, Dorsales, Cuello y trapecio superior
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#16Intermedio
Curl de bíceps a una mano con mancuerna en banco Scott
Zona Muscular: Biceps y Antebrazos
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