#1Principiante
Trazioni
3 serie25 ripetizioniSegún livello, usar macchina trazioni asistidas.
Vedi dettagli9 esercizi per rinforzare schiena, spalle e braccia – avanzato
muscolazione e forzaAvanzatoTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare tono muscolare e forza generale con sessioni strutturate. Scheda avanzata: muscolazione e forza: 9 esercizio per rafforzare schiena, spalle e braccia.. Aumenta carico o ripetizioni di settimana in settimana mantenendo un’escursione completa e controllata. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#3Principiante
Plank con appoggio di avambracci
3 serie45 ripetizionitra 30-60 seg. (45 seg)
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#4Intermedio
Rematore con manubri prono su panca piana
3 serie10 ripetizionimigliore su panca inclinata.
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#5Principiante
Trazioni
3 serie25 ripetizioniSegún livello, usar macchina trazioni asistidas.
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#6Principiante
Estensione lombare in sedia romana
3 serie15 ripetizionimigliore con braccia estesi.
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#7Intermedio
Rematore con presa presa stretta da seduti in macchina
3 serie12 ripetizioni
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#9Intermedio
Press frontale di spalle in macchina da seduti e presa neutra
3 serie12 ripetizioni
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