Affondo alta con appoggio su panca piana

Fai il passo nella direzione prevista e scendi flettendo anca e ginocchio in modo coordinato. Spingi sul piede d’appoggio per tornare senza perdere l’allineamento. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca, quadricipiti e polpacci senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Controlla che la panca sia stabile e che spalle, bacino o piedi non cambino posizione durante la serie.