Afundo alta com apoio sobre banco plano

Dá o passo na direção prevista e desce fletindo anca e joelho de forma coordenada. Empurra o chão com o pé de apoio para regressar sem perder o alinhamento. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em isquiotibiais, glúteos e flexores da anca, quadríceps e gémeos sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Confirma que o banco está estável e que ombros, bacia ou pés não mudam de posição durante a série.