Fente haute avec appui sur un banc plat

Faites le pas dans la direction prévue puis descendez en fléchissant hanche et genou de façon coordonnée. Repoussez le sol avec le pied d’appui pour revenir sans perdre l’alignement. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter ischio-jambiers, fessiers et fléchisseurs de hanche, quadriceps et mollets sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Vérifiez que le banc est stable et que les épaules, le bassin ou les pieds ne se déplacent pas pendant la série.