Alzata di una gamba distesa

Esegui il gesto descritto lentamente e in modo stabile mantenendo allineate le articolazioni coinvolte. Completa l’ampiezza senza usare slancio nel tratto più difficile. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su glutei e flessori dell’anca e quadricipiti senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.