Élévation d’une jambe tendue

Réalisez le geste décrit lentement et de façon stable en gardant les articulations concernées bien alignées. Complétez l’amplitude sans utiliser l’élan. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter fessiers et fléchisseurs de hanche et quadriceps sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.